Пре него кренемо
Овај водич није листа обавеза. То је збирка идеја из које можете да изаберете оно што вам одговара. Неке ствари ће вам се свидети одмах. Неке ће тражити мало вежбе. Неке можда никад нећете пробати, и то је потпуно у реду.
Читајте полако. Без журбе.
Вечерњи ритуали које можете пробати
Топли напитак без кофеина
Биљни чај, топло млеко или само топла вода са лимуном. Чин припреме и пијења постаје ритуал сам по себи. Топлина смирује нервни систем.
Читање папирне књиге
Не таблет, не телефон. Права, физичка књига. Чак и десет минута читања пред спавање може да смањи ниво стреса и припреми ум за одмор.
Лагана шетња
Пет до десет минута лаганог хода после вечере. Не за кардио. За трансицију из дана у вече. Свеж ваздух и благо кретање помажу телу да се смири.
Кратко писање дневника
Три реченице о дану. Шта је ишло добро, шта вас брине, шта желите сутра. Писање помаже да се мисли "паркирају" пре спавања.
Дисање и лагано истезање
Неколико минута свесног дисања или лаганог истезања. Не мора бити јога. Само мало пажње на тело пре него легнете.
Смањење екрана увече
Не тражимо да угасите телефон у 6 увече. То је нереално за већину људи. Али постоје мали кораци ка смањењу утицаја екрана на ваш сан.
Покушајте да угасите екране 30 минута пре спавања. То је реалан, достижан циљ за почетак.
Укључите ноћни режим на свим уређајима. Не елиминише плаво светло потпуно, али помаже.
Ако је могуће, оставите телефон да се пуни ван спаваће собе. Купите будилник ако вам треба.
Режим "Не узнемиравај" од одређеног сата. Хитне ствари могу сачекати до јутра.
Спаваћа соба као уточиште
Окружење у коме спавате шаље сигнале вашем мозгу. Ред, мрак, хладнији ваздух и тишина су природни сигнали за сан.
Не морате да радите све одједном. Почните са оним што је лако. Можда само потамнити завесе. Или уклонити екране из собе.
Мале измене у окружењу понекад имају велики ефекат.
Направимо ваш план заједно
Општи водич је добар почетак. Индивидуални план иде корак даље.
Погледајте услуге